طرق للتغلب على العطش في رمضان

2012-08-05, 10:00 pm

يعتقد
كثير من الصائمين أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يجنبهم الشعور
بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة
الجسم لذا تخرجها الكلية بعد ساعات قليلة من شربها.
كذلك يشرب بعض
الصائمين الماء المثلج عند الإفطار ظنا منهم أن هذا سيروي عطشهم، وحقيقة
الأمر أن هذا لن يروي عطشهم بل سيؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي
ضعف الهضم، لذلك يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة، مع الحرص على شربه
بتأن وليس دفعة واحدة.

ونتطرق هنا إلى أهم المخاطر التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار خلال الصوم في الجو الحار:
•
الجفاف، نعني بالجفاف فقدان جسم الإنسان للماء والأملاح مثل البوتاسيوم
والصوديوم، والتي تعتبر مهمة لأداء وظائف الجسم مثل الكليتين والدماغ
والقلب.
والجفاف من أكثر المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الصائم خلال
موجة الحر الشديدة، إذ تؤدي الإصابة به إلى التشوش والكسل أو النعاس ومشاكل
في التنفس واضطراب في معدل دقات القلب.
• ضربة الشمس أو التعب الشديد،
يفرز جسم الإنسان العرق عندما يشعر بالحر لكي يبرد ويخفض حرارته، إذ عندما
يتبخر العرق من جلدنا تحدث عملية التبريد.
ولكن من الممكن خلال الصوم
في أيام الحر الشديد، أو عندما نجهد أنفسنا كثيرا أن يتوقف عمل الجهاز عن
افرازات العرق، وبالتالي تبدأ درجة حرارة الجسم بالارتفاع لتصل إلى مستويات
خطرة.
ويؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم كثيرا إلى الإصابة بضربة شمس أو
حصول التعب الشديد، مما يسبب الصداع والدوار والتشنجات العضلية، وأحيانا قد
يهدد هذا الأمر الحياة.
وتكمن خطورة ضربة الشمس لأنها تحدث بشكل سريع ودون سابق إنذار إذا لم نلاحظ علامات حدوثها.

ولتجنب هذه المخاطر يجب على الصائم القيام بما يلي:

•
التركيز على شرب السوائل بعد الافطار بطريقة ذكية أي بشكل متدرج بين وجبات
الطعام، كما أن تناول الأغذية التي تحتوي على سوائل بين أنسجتها مثل فاكهة
البطيخ والبرتقال والتفاح على وجبة السحور، من شأنه أن يمد جسم الصائم
بالسوائل لفترة لا بأس بها خلال فترة الإفطار.
تذكر أننا في فصل الصيف نفقد الكثير من السوائل أكثر من الوضع الاعتيادي، لذا فمن الضروري أن نعوض المفقود.
وعند
الصوم في الجو الحار تجب زيادة كمية الماء المستهلكة خلال الفترة الممتدة
من الإفطار إلى السحور، ولكن ليس بإفراط لأن الزيادة المفرطة قد تسبب
أنواعا أخرى من المشاكل.

• يجب على الصائم تجنب الخروج في الشمس في
فترات الظهيرة والفترات التي تشتد فيها الشمس؛ حتى لا يفقد جسم الصائم
السوائل بواسطة التعرق وبالتالي يشتد إحساسه بالعطش.

• ينصح الصائم
بالابتعاد عن الشمس ففي أوقات الشمس الحارة، أفضل مكان يمكن أن يأوي إليه
الصائم هو الظل، وإذا كان مضطرا للجلوس تحت الشمس أثناء الصيام يفضل أن
يكون ذلك لفترات قصيرة، وأن يضع واقيا للشمس بعامل وقاية لا يقل عن 15 SPF.
وإذا شعر بالتعب أو الغثيان فيفضل الابتعاد عن أشعة الشمس بأسرع وقت ممكن والجلوس في الظل.

•
ممارسة التمارين الرياضية باعتدال فلا يمكن للصائم ممارسة التمارين
الرياضية في الأوقات الحارة، ويفضل ممارسة رياضات مثل الركض أو الهرولة في
وقت مثل قبل الغروب بقليل.
وعند ممارسة الرياضة أثناء الصوم ينصح
بمراقبة الحالة البدنية بحذر؛ فإذا شعر الصائم بضيق نفس أو تسارع دقات
القلب بشكل غير طبيعي عليه التوقف فورا ومحاولة تبريد جسمه بأخذ حمام بارد،
وأخذ قسط من الراحة إن شعر بالدوار أو الدوخة.

• الحفاظ على برودة
الجسم فارتداء الملابس الخفيفة والواسعة والقطنية أفضل شيء أثناء الصوم في
الصيف، وتذكر أن ارتداء الملابس الغامقة والثقيلة يزيد من امتصاص الحرارة.

•
تهوية المنزل حيث ينصح خلال شهر رمضان المبارك بفتح نوافذ المنزل طوال
النهار والليل ويمكن استخدام المراوح، فهذا مهم لتبريد الجسم وخصوصا في
فترات الصيام ولا ينصح بالاكثار من استخدام مكيفات الهواء، بل يجب أن يقتصر
استخدامها على أوقات الحر الشديد.
ولا شك أن لنوعية الغذاء الذي
يتناوله الصائم ووقت تناوله الدور الكبير في تحمله للعطش أثناء ساعات
الصيام، وللتغلب على إحساسكم بالعطش نقدم لكم بعض الإرشادات المساعدة:

• ابدأ إفطارك بتناول كمية من الماء أو العصير الطازج أو اللبن قبل البدء بتناول الطعام، لإمداد الجسم بالسوائل الضرورية.

•
ننصحك بتناول طبق من الشوربة فهو يهيئ المعدة لاستقبال الطعام، كما أنه
يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ويعوض جزءا من السوائل المفقودة خلال
النهار.

• تجنب تناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات
والتوابل خاصة عند وجبة السحور، لأنها تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بعد
تناولها.

• حاول أن تشرب حوالي 6 - 8 أكواب من الماء بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور، فهذا سيجنبك الجفاف والإمساك.

•
تناول الخضراوات والفواكه الطازجة بعد الإفطار وعند السحور، فهي تحتوي على
كميات من الماء والألياف تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل الإحساس
بالجوع والعطش.

• إن الاعتقاد بأن تناول كميات كبيرة جدا من السوائل
في فترة السحور يجنب الصائم الشعور بالعطش هو أمر خاطئ؛ فالجسم يتخلص من
السوائل التي تدخل إليه بسرعة عن طريق الكلى، وبالتالي فنصيحتنا هنا هي
ضرورة تناول كميات جيدة من الخضراوات والفاكهة على وجبة السحور؛ حيث إن هذه
المواد تحتبس كميات من الماء في أنسجتها وتظل في الأمعاء لفترات طويلة يتم
خلالها إطلاق الماء إلى الجسم ببطء فيستفيد الجسم منها بشكل فعال وجيد.

•
إن تناول 8 أكواب من الماء يوميا يعد أمرا ضروريا جدا لجسم الإنسان في
كافة أيام السنة، فما بالك في رمضان؟ لذا فإن الصائم ينصح بشرب ما لا يقل
عن 8 أكواب من الماء في الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور، وينصح بشرب
الماء والعصائر الطبيعية بدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية؛ كون
المجموعة الأولى أكثر قدرة على إرواء عطش الصائم.

• ينصح الصائم
وخاصة في فصل الصيف بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من
الأملاح والبهارات مثل المخللات والأطعمة المعلبة وما إلى ذلك من أطعمة؛
لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء ومن إحساس الصائم بالعطش.

• تجنب الأغذية والمشروبات السكرية المركزة خاصة في فترة السحور، لأنها تسحب السوائل من الدم.
ونحب أن ننوه في الختام إلى أسلوب خاطئ في قتل العطش يعمد إليه كثير من
الصائمين يتمثل في الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة المحتوية
على مواد مصنعة وملونة والمحتوية على كميات كبيرة من السكر، لتعويض نقص
السوائل في الجسم..، وقد ثبت أن هذه المشروبات تؤثر على المعدة، وتقلل من
كفاءة الهضم وتحدث بعض الاضطرابات الهضمية والمعوية.
مكيفات الهواء
قد
يكون الجلوس أمام المكيف مغريا جدًا ولكنه مؤذ على المدى الطويل فلا تكثر
من الجلوس عند المكيف حتى لو كنت صائما، وإن كان ولا بد فإننا ننصحك باتباع
التعليمات الصحية الآتية:

• لا توجه شفرات المكيف مباشرة إلى النصف
العلوي من جسمك، وخصوصا الوجه والعنق والكتفين، بل ارفع هذه الشفرات لتكون
موجهة للأعلى نحو السقف؛ لأن توجيهها على مثل هذه المنطقة قد يسبب مشاكل
مثل الصداع أو آلام في الأكتاف والعنق.

• لا تستخدم مكيف الهواء دائما؛ فإذا كان الجو جميلا، افتح النوافذ واستنشق الهواء العليل النظيف.

• لا تنس تهوية الغرفة، التي تستخدم مكيف الهواء فيها بين فترة وأخرى.

• اعمل على تنظيف وصيانة فلاتر الهواء بشكل دوري، بسبب ما يتجمع فيها من الغبار والعفن.

• لا تترك المكيف عند نومك على درجات حرارة منخفضة جدًا، بل لتكن معتدلة.

• ثبت درجة حرارة المكيف على درجة معتدلة، ولا تبالغ في خفض درجة الحرارة.
تذكر
دائما أن استنشاق الهواء الطبيعي النظيف أفضل بكثير من استنشاق هواء
المكيفات، فاغتنم كل لحظة يمكنك التمتع بها بالهواء النظيف.يعتقد كثير من
الصائمين أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يجنبهم الشعور بالعطش
أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم
لذا تخرجها الكلية بعد ساعات قليلة من شربها.
كذلك يشرب بعض الصائمين
الماء المثلج عند الإفطار ظنا منهم أن هذا سيروي عطشهم، وحقيقة الأمر أن
هذا لن يروي عطشهم بل سيؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف
الهضم، لذلك يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة، مع الحرص على شربه بتأن
وليس دفعة واحدة.

2012-08-07, 5:11 am

موضوع راائئع جيسي

عندك حق الكل يعتقد انو كتر الماي بالفطور و السحور

بيشيل العطش وهو العكس بيضل اليوم كلو عطشان

انا بفضل ما اشرب بالسحور مشان ما نتبهدل بنهار هههه

يسلمو على الموضوع الرائع منسق و مرتب

مبدعه

تسلم اييدك